働くママの増加で、ママの育児疲れ対策ニーズは以前にも増して、強くなっている。そんなママたちの育児疲れやヘルスケアニーズを理解するのにおすすめなのが、今月刊行された「子育てでカラダが限界なんですがどうすればいいですか？育児の疲れスッキリBOOK（青月社）」。目次にざっと目を通すだけでも、ママの育児疲れとヘルスケアニーズを理解できる。

子育てでカラダが限界なんですがどうすればいいですか?

第１部「疲れない体の使い方」

• 1 抱っこするときはひじを体につける
• 2 抱き上げるときは膝を一度つく
• 3 授乳するときは高さを合わせる
• 4 添い乳をするとき、体を安定させるには
• 5 おむつ換えでは股関節を意識する
• 6 かがんで床をふくときは
• 7 床に落ちているものを拾うときは
• 8 上にあるものを取るときは
• 9 腰を曲げる動作では手をつこう
• 10 包丁を使うときの足の位置
• 11 子どもに「イス」にされたときは
• 12 かんたんに立ち上がる方法
• 13 子どもと目を合わせるときは膝をつく
• 14 ベビーカーの操縦で気をつけたいこと
• 15 ベビーカーでの曲がり方、段差の越え方
• 16 チャイルドシートに子どもを乗せるときは
• 17 いちばん疲れにくいバッグの種類は?
• 18 いちばん疲れにくい「抱っこひも」は?
• 19 スーパーからの帰り、重たい荷物を持つときは
• 20 子どもを追いかけるときに使える「走り方」
• 21 疲れにくい階段ののぼりおり
• 22 ベビーバスは洗面台に
• 23 お風呂に入れるときは自分が先に入る
• コラム：できるだけしないほうがいい動き

出典：青月社

第２部「スキマ・かんたんケア」

• 1 抱っこ、おんぶ、なにをしていても肩はこる
• 2 肩こりが一度のストレッチではおさまらないときに
• 3 抱っこひもで肩が疲れきったとき
• 4 ずっと下を見ていた日にビリッと効くストレッチ
• 5 子どもを抱っこしたあと、意外なところが疲れている
• 6 抱っこやおんぶしたまま立ち続けて背中がダルい
• 7 子どもを持ち上げて腰痛がキツいときに
• 8 子どもと長時間手をつないだあとに
• 9 腰が痛くてあおむけで眠れないとき
• 10 左右の体のバランスがヘンだと感じたら
• 11 立ち上がる動作が多くて膝がダルいとき
• 12 立ち続けて足が疲れきってしまった
• 13 手首や腕の疲れが気になるときは
• 14 飲み物の缶を使った前腕のセルフケア
• 15 イライラしたときにほっとする温かさ
• コラム：重たくなっていく子ども。親が耐えられるのは？

第３部「時間があるときのケア」

• 1 顔のマッサージ　目がパッチリ、気分がシャキッ
• 2 お腹のマッサージ　ストレスで元気がないときに
• 3 お腹を温める　家にあるものですぐできる
• 4 目と耳を同時に温める　かんたんリラクゼーション
• 5 肩のマッサージ　家でもできるプロ並み指圧
• 6 頭のマッサージ　やさしくグリグリ
• 7 前腕のマッサージ　真っ先にやってもらうならここ
• 8 腰のマッサージ　筋肉をゆるませて効果アップ
• 9 鼠径部のマッサージ　足にも腰にも
• 10 足のマッサージ　カチカチのスネほぐし
• コラム：マッサージの正しいやりかたは？

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